ТРЕВОГА И СТРЕСС. ЧТО ДЕЛАТЬ?

Последние недели чувствую себя информационной мясорубкой, через которую проходит поток больше, чем она может перемолоть. Поток информации буквально закатывает в асфальт. И пока нас всех рвёт на куски и мы пытаемся прорваться через тотальную паутину лжи, приходится учиться жить в новой реальности. Преодолевая адский стресс и ужас, который нас всех охватил — браться за работу (какой бы неудобной она ни была). Успокаивать себя, родных, близких, как можешь. Придерживаться социальной гигиены в обществе, относиться друг к другу с теплотой и уважением (вне зависимости от статуса и уровня жизни). Сейчас все помогают, чем могут. И это важно. Доброта – могущественная сила в мире. Все мы разных национальностей, с разными характерами и душевными мощностями, с разными уровнями хрупкости и уязвимости, с разным масштабом талантов. И все мы достойные. Война лишает всех надежд. И только вера творит чудеса. Мы выстоим.

Знаете старый советский анекдот про смешанные чувства? Это когда твоя тёща летит в пропасть на твоём автомобиле.

За дни войны мы все переобщались с огромным количеством друзей, приятелей, родственников и разных источников. И у всех какое-то волатильное состояние. Кто-то немедленно уезжает (по веским причинам, на истерике, просто, чтобы «переждать»), кто-то окуклился и погрузился в мрачные мысли о своей судьбе, кто-то предрекает апокалипсис окружающим и носится по городу, снимая валюту из банкоматов, кто-то в состоянии возгонки уходит в информационную воронку. На дорогах творится форменное сумасшествие: народ водит как в последний раз, и примерно также переходит дорогу.

Первые дни были ужаса и отчаяния, но человек такое странное существо, он умеет адаптироваться ко всему. Вся прежняя жизнь закончена раз и навсегда. Мы стоим в начале какого-то нового исторического периода. Хватит рыдать и заламывать руки. Снявши голову по волосам не плачут.

Сейчас горизонт планирования ограничен одним днём. Утром ты встаёшь, читаешь сводки с полей спецопераций и дальше начинаешь представлять, что делать дальше.  Жить дальше, работать и сохранять те принципы, которые важны. Жизнь побеждает смерть неизвестным науке способам. Нельзя распадаться самому, так как ты транслируешь отчаяние другим и происходит веерное отключение людей от жизни. Пессимизм и отчаяние — непродуктивны. Давайте искать способы проживания в сложившихся условиях. Призываю всех, кто сейчас в безопасности, взять себя в руки.

Как справляться с тревогой и стрессом в это непростое время.

Совет №1 — ДЕЙСТВИЕ

Мы все находимся в очень сильном стрессе. А неопределенность самый сильный стресс, который только может быть. Он вызывает жуткую тревогу. Главная задача сейчас: это обуздать эту тревогу. Тревога пожирает все ресурсы и силы. Всегда должна быть надежда. Для того чтобы выжить, надо наполнить свою жизнь смыслом. Надо быть субъектом своей жизни. Делать то, что необязательно. Например, в концлагере необязательно было чистить зубы. Надо не жить чужой повесткой дня. Надо делать то, что мы можем делать. Каждый пытается ответить на вопрос «как я могу немедленно, прямо сейчас остановить то, что происходит?» Ответ один — никак.  Вы ничего не можете сейчас изменить — просто примите это. Случившееся — случилось, происходящее — происходит. Позвольте себе испытывать тревогу и научитесь осознанно на неё реагировать. По мнению Фрейда, тревога — неизбежная часть человеческой жизни. Её невозможно отключить силой мысли, так как она выполняет важную функцию: помогает личности адекватно реагировать на надвигающуюся опасность. Поэтому важно признать, что испытывать сейчас тревогу — это нормально. Так работает наш инстинкт самосохранения. Наши переживания сами по себе не способны повлиять на происходящее, но могут серьёзно подкосить наше ментальное здоровье. Будучи рабами негативных эмоций, мы действуем реакционно, теряя способность мыслить чётко и принимать взвешенные решения. Не стоит терять силы и энергию на пустые истязания, которые не принесут пользы. Лучше честно спросить себя: что я могу сделать на практике?Например: Поддержать друзей, родственников, которые нуждаются в помощи и внимании. Помочь людям, получившим травмы и потерявшим крышу над головой. Каждый сценарий индивидуален, но каждый из нас может помогать. Практика доброты помогает пережить тяжёлые времена без психологического выгорания.

Совет №2 — ПРОВЕСТИ ПАРАЛЛЕЛИ

Остановить зло — не всегда в наших силах. Не становиться частью зла — в наших силах всегда. Не вступайте в травмирующие вас дискуссии, чтобы доказать другим свою точку зрения. Это бесполезно. Семья — не место для подобного места соприкосновений, столкновений взглядов, развешивания ярлыков. Учитесь адекватно взаимодействовать с непримиримыми людьми из-за другой позиции. Это не должно мешать видеть в них хорошее. Не ведите политических споров. Весь мир говорит об одном и том же, но на разных языках и с разным подходом.

Совет №3 — ОТВЛЕКИТЕСЬ

Вместите в каждую свободную минуту как можно больше продуктивной деятельности. Психологи утверждают, что любые действия, связанные с мелкой моторикой рук, отлично избавляют от тревоги. Включите фильм и займитесь доступным для вас творчеством: вязание, шитье, лепка. Чтобы дышать было полегче я продолжаю учить языки. И слова песни читаю глазами.

Совет №4 — ЧЕТКИЙ ГРАФИК

Чтобы прекратить непрерывное поглощение информации, выделите себе полчаса на изучение новостей утром и вечером и оставьте только два-три основных источника. Так вы получите концентрированную дозированную информацию и не будете пребывать в стрессе круглые сутки.

Совет №5 — ВСТРЕЧИ И ОБЩЕНИЕ

Сейчас как никогда важны поддержка близких. Постарайтесь по возможности встречаться и общаться с ними чаще, но на отвлеченные темы. Семейные встречи и дружеские звонки дарят ощущение защищённости, так устроен наш мозг. Поддерживайте близких. Вместе — легче.

Не теряйте человечности. Больше общайтесь с соседями и с друзьями, помогайте друг другу даже по мелочам. Будьте вежливыми со всеми вас окружающими. Не срывайтесь на людей. Оказывайте им мелкие знаки внимания: сказать спасибо, улыбнуться, придержать дверь, предложить помощах в закупке продуктов или медикаментов соседям, которым, возможно, физически тяжело это сделать самим. От вас не убудет, а людям приятно.

Помните, что вы ответственны не только за себя, но и за своих ближних: родителей, детей, супругов, родственников, домашних животных.

Совет №6 — ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Тренироваться сейчас практически не представляется возможным, если только вы не выехали из-под купола войны. На нервах физическая активность помогает стабилизировать психику. Это очень хорошо, здоровый вектор. Ходьба на свежем воздухе, отжимания, планка, приседания. 15 минут в день помогут организму немного взбодриться.

Совет №7 — СКАЖИТЕ «НЕТ»

Сейчас происходящие события обсуждаются абсолютно везде: социальных сетях и особенно дома. Оградите себя от общения с теми, кто транслирует неприемлемую для вас точку зрения. Даже если это близкие люди и родственники.

Не позволяйте окружающим втягивать вас в бессмысленные споры, усиливающие тревожное состояние. Не надо размазывать вину на рядовых людей. Если вина размазывается на всех, то нет виноватых. Это повязать всех кровью. Откажитесь от информационной жвачки.

Совет №8 — ЧУВСТВО ЮМОРА

На ютубе есть видео с любимым навека актером Юрием Никулиным. Он, уже старенький совсем, рассказывает о случае на войне, который показал, как важно чувство юмора для спасения жизни людей.

Совет №9 — ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА

Если есть возможность, начните вести свой личный дневник. Он поможет вам разобраться с самим/самой собой. Вы сможете вернуться к записям через года и послушать себя из иного времени. Ведь память, порой, играет злые шутки над нами, и мы забываем ту спонтанную боль, резкое неприятие, упоительное восхищение, да и просто невздорную мысль. Это делали люди, куда достойнее и мужественнее нас. И теперь мы у них учимся.

1/ Джордж Оруэлл «Дневники»

2/ Виктор Франкл «Воспоминания»

3/ Юрий Нагибин «Дневник»

Совет №10 — БЛАГОДАРНОСТЬ

Встречайте рассвет и провожайте закат со словами благодарности. Воздух густой и всё медленное, но даже в этом тягучем настое можно усмотреть лучи надежды на светлое будущее. Наполняйте сердце любовью, не допускайте в душу ненависть и злобу.

Не идти на конфликт

Искать общее после интересов

Повлиять на своё состояние

У каждого должен быть свой тревожный чемоданчик

Как только начинает колотить, что я должен сделать?

Отпустить и расслабить нижнюю челюсть

Осознанная ходьба

Организовать окна без информации

Чувствовать себя человеком, который действует по собственной воли. Действовать субъектом не по навязанной повестке дня.

Заботиться о людях, которые находятся в зоне нашей ответственности

Не держись, а держи. Помоги тому, кому можешь.

Больше общаться с людьми, а не с лентой.