10-дневный марафон «Прорисуй пресс с писателем»

Дорогие девочки, сегодня стартует 10-дневный марафон «Прорисуй пресс с писателем». Каждый день я буду постить видео в свой профайл, посвящённый спорту https://www.instagram.com/lenalovespilates/

На упражнения для пресса потребуется всего 10 минут в день – это ничтожно малая плата за значительные результаты. Но прежде чем мы начнём, напомню вам, что питание в этом процессе играет ключевую роль.

«Я слежу за своей фигурой, но стоит мне только отвернуться, она уже что-то жрёт». Знакомое состояние? Пресс делается на кухне. Как только вы это осознаете, вы увидите результат. Закон Парето 80/20, образ жизни/гены. Режим сна + 80% грамотное питание + 20% спорт = здоровый вид и фигура мечты.

Ответственность за то, что вы едите, и едят ваши дети только на вас. Вкусовые привычки передаются по цепочке. Я не призываю вас питаться исключительно морепродуктами, киноа, семенами чиа, спирулиной (водорослями) из «Торца» (краматорчане поймут) по цене, равняющейся минимальной заработной плате и прочим распиаренным «хламом». Исключите из своей пищевой корзины (мучные изделия в неограниченных количествах, майонез, кетчупы, газировку, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, соки, фреши, колу, хлопья фитнес). Делайте промежутки между приемами еды не менее 2-3 часов (судочки с собой на работу, а не «Кулинич» через дорогу или «Чудо маркет» с его сомнительными салатами). Старайтесь употреблять в пищу больше зелени (не кричите, что дорого, у бабушек на рынке приемлемая цена, особенно в старом городе, если вы из Краматорска), овощей, каш. Пейте воду (в разумных пределах, если вы гипертоник, 2 л в день не для вас). Меняйте пищевые привычки.

Фильм «Сахар» обязателен к просмотру.

Каждый сет мы будем начинать и заканчивать планкой (если вы достигли хорошего уровня тренированности – 1 минута, если вариант удержания планки в течение минуты равносилен вечности, начинайте с 30 секунд в три подхода – увеличивайте время на 10 секунд и держитесь уже по 40). Всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора. Выполнение планки позволит вам укрепить не только пресс, но и весь мышечный корсет, улучшить состояние мышц спины и сделать силуэт подтянутым, ускорит обмен веществ (классическая планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса – скручивания и подъёмы туловища).

Техника выполнения планки на прямых руках:

Примите положение упора на ладонях. Кисти поставьте точно под плечами. Все ваше тело должно составлять абсолютно прямую линию: спину держите ровно, не прогибаясь в пояснице (таз немного подкручен), ноги составляют со спиной одну линию – ваши ягодицы не Эверест, не задирайте их вверх, живот не провисает вниз (пресс напряжен). Грудь не должна проседать между плечами. Шея является продолжением спины, взгляд направлен в пол, поднимать голову не нужно. Ноги выпрямлены в коленях, вы упираетесь на пальцы. Чем шире расставлены ноги – тем легче делать упражнение. Ноги вместе – усложненный вариант. Как только почувствовали, что поддерживать позу правильно вы не в силах – отдохните и повторите упражнение еще 1-2 раза.

Техника выполнения упражнения с упором на локти:

Исходное положение такое же, как в предыдущем варианте, только руки вы ставите не на ладони, а на предплечья. Локти должны находиться строго под плечами (таким образом, вы избежите перегрузки плечевых суставов), корпус, шея и ноги составляют одну линию. Следите за тем, чтобы в пояснице не было прогиба, ягодицы не поднимались выше уровня прямой линии тела, а живот не провисал.

Очень надеюсь, что ваше тело откликнется с благодарностью на мои труды! Я в вас верю!