fbpx

Я перфекционист

Главная » Архив автора: Елена Братченко

«Я перфекционист!»

Хм, почему эту фразу произносят с гордостью? Мне сразу хочется уточнить, речь идёт о нормальном перфекционизме или невротическом. В 1978 году психолог Дон Хамачек провел различие между двумя типами перфекционистов: «нормальный» и «невротический».

Нормальные перфекционисты — люди, которые:

  • устанавливают для себя реалистичные стандарты
  • получают удовольствие от кропотливого труда
  • способны быть менее точными в определенных ситуациях.

Невротические перфекционисты —  люди, которые: требуют от себя обычно недостижимого уровня производительности

  • воспринимают свои усилия как неудовлетворительные и не могут снизить собственные стандарты
  • имеют невероятно высокие стандарты.

Перфекционизму трудно дать положительный или негативный окрас. С одной стороны, все под контролем, все упорядочено по размеру/цвету/алфавиту. Но с другой стороны, постоянная идеальная атмосфера морально давит не только на окружающих, но и на самого себя.

Стала думать про своё стремление к гиперперфекционизму. Почему мы иногда устанавливаем недостижимые цели, просрочиваем все дедлайны, чтобы всё сделать идеально.

И я призналась себе, что вероятнее всего, чтобы не начинать новое и неизвестное. Не то время, не тот момент, недостаточно опыта, надо пройти ещё пару курсов и повышений квалификации. Такой перфекционизм оправдывает наше бездействие. Или мы так зависим от похвалы и мнения окружающих, ценим чужое мнение больше, чем собственное, стремимся к несуществующему, эфемерному идеалу. К тому самому, от которого, по нашему мнению, будут все без ума. Но разве такой идеал достижим? Нет. А раз такого идеала нет, то и начинать не надо, а то не дай бог лицом в салат.

С одной стороны, надо не стремиться к идеалу, а делать достаточно хорошо то, что ты умеешь. С другой стороны, я представила себе перфекциониста Микеланджело. Как изменились бы его работы, если бы он делал не идеалити, а «достаточно хорошо». Возможно, у его победоносного Давида вместо пресса появился бы пивной живот, а у «Моно Лизы» Да Винчи появились бы инстаграмные губки. Почему нет? Было бы достаточно хорошо.

У меня с перфекционизмом непростые отношения. Иногда он мне помогает, иногда топит. В случае, когда он мне мешает, я вспоминаю, что мне говорят мои близкие люди: «Не души себя».

Главная проблема в нашей голове. Наш внутренний диалог выглядит примерно так:

Я не знаю, в чём моя ценность. Я делаю обычные вещи, как и все. С чего мне будут платить больше/заметят/пригласят/повысят…

Пока мы себя не заметим – остальные так и будут проходить мимо. Научиться видеть себя МАСШТАБНЕЕ, вычленить свои сильные стороны и зоны роста, и заявить о них всему миру, – ещё та задача.

У нас 1000 причин, чтобы отказаться. Но есть хороший принцип: ДВЕРЬ ОТКРЫВАЕТ ДВЕРЬ. Чтобы повезло, нужно быть готовым не упустить свой шанс.

СУТЬ ЭФФЕКТА МАТФЕЯ:

Замечают тех, кто заметен и кто проявляется! И делом, и словом. При рождении у каждого из нас разный потенциал, НО дальше – всё зависит только от нас. Мы есть то, что мы делаем изо дня в день. И каждый из нас решает: заявить о себе во весь голос или убеждать себя, что ещё не время, потому что не готова или лень сильнее. Но тогда наши мечты сбудутся у других. Сказала я и пошла в сотый раз переписывать двухминутную самопрезентацию для нетворкинга в международном сообществе, потому что ума не приложу, как рассказать о себе без пафоса и в то же время показать свою ценность.

Обнимаю вас и спасибо, что читаете!

Время не умеет ждать

Главная » Архив автора: Елена Братченко

Сегодня хочу обсудить с вами вопрос пунктуальности. Я практически никогда не опаздываю и искренне считаю, что опоздание — это чистой воды воровство. Если вы опаздываете, то воруете время у другого человека. По моему мнению, лучше прийти раньше, чем позже. У меня существует определенная четкость и порядок во всем, поэтому опоздания стараюсь исключать. 

Меня всегда восхищала способность людей приходить вовремя. Но на днях я себя спросила:

«А сама с собой я пунктуальна? Не краду ли я время сама у себя?»

По отношению к себе оказалось не всё так гладко.

Я до сих пор не издала все свои новые книги (два новых романа, сборник рассказов), уже второй год иду на фотосессию для обложек книг, которые готовлю к публикации, никак не дойду до автошколы, ссылаясь на бесконечную занятость. И тут я задалась вопросом: Почему же мы, так заботясь о времени других, думаем, что наше время бесконечно?

Возможно, нам кажется, что с личным временем можно поступать иначе? Что оно поймёт, простит, подождёт? Но война перечеркнула все вышеизложенные оправдания.

Время не умеет ждать!

Мы откладываем на потом что-то важное и ценное, часто черствы на эмоции, оттягивая все признания, извинения на потом. Живем в иллюзиях, что время продлится столько, сколько нам нужно. Но ему нельзя позвонить, сказать, что было не до этого, извиниться и оно, как старый друг ответит, что ничего страшного, давай как-нибудь потом.

Как-нибудь потом…

Сейчас мы особенно остро стали думать, сколько таких «потом» каждому из нас ещё отмерено? И что надо сделать, чтобы это потом превратить в «сейчас»?

Я ответила отказом нескольким клиентам, запихнула мак в сумку и направилась в кафе в моём дворе, заказала кофе и набросала эти мысли вслух.

Мне хочется опубликовать всё написанное мной, отснять красивый проект в сопровождении к своим текстам, пока ещё есть время… пока дышу, пока могу, вот выпью кофе и займусь. Обязательно займусь. Сегодня или как-нибудь потом…

 

 

 

 

 

 

 

 

 




 

 

 

Жизнь – колесо фортуны

Главная » Архив автора: Елена Братченко

Люди часто откладывают на потом жизнь: смену нелюбимой работы, профессии, места жительства, разрешение конфликтов в семье. Сетуя на то, что так дальше жить нельзя, боязнь перемен побеждает желание обрести внутреннюю гармонию. Лучше знакомый сценарий, по накатанной, только бы не нарушать привычный ход вещей… Боязнь перемен присуща человеку испокон веков… Этот страх древний как Рим, ну или желание французов ничего не делать и пить красное, сухое.

Для нашего мозга перемены – это энергозатратный процесс. Начинать любые перемены надо с честного диалога с самим собой. Понять, что дальше так нельзя, вы так жить не можете, просто умрёте, если не попробуете то, о чём боитесь признаться даже самому себе. Либо вы оказались на дне и дошли до такой степени отчаяния, что оттолкнётесь и стремительно пойдёте наверх.

Но вот что интересно: с возрастом шаблоны перемен мешают нам в разы сильнее. «Ой, да куда я пойду, мой поезд уехал?! Жизнь прошла мимо. Я это всё уже проходила миллион раз». Включаются стереотипы, добавляется опыт и привет когнитивные предубеждения.

Это же сколько энергии надо иметь, чтобы балансировать? Это в 15 я готова была поехать в Лондон на сбор капусты и остаться там нелегально, лишь бы попробовать реализовать свою мечту. Я получила отказ в визе в английском посольстве из-за заочной формы обучения (причина: подозрение, что я не вернусь). В 19 я получила отказ в визе в посольстве США с многозначительной улыбкой офицера и заключением «Вы можете подать документы ещё раз». После этого я взяла паузу. Мне нужно было найти себя заново, понять, куда стремиться, в какой области я хочу развиваться. Когда я освободила сознание, голова и душа занялись творчеством, которое поглотило полностью. Я расслабилась и жила дальше, не думая об отъезде. И именно в этот момент произошло знакомство с президентом иммиграционной службы Канады. Спустя месяц после знакомства, я уже подавала документы в третий раз на ПМЖ в Канаду. Мозг достал шаблон предыдущих попыток выехать за границу на работу и напомнил о полученных «пощёчинах». Я представила, что случится, если мой страх сбудется и мне дадут отказ. Я вообразила, что это произошло. Прожила это состояние и поняла, что готова рискнуть и принять любой ответ. На удивление, в третий раз ответ был положительный, но я приняла решение отложить иммиграционный процесс. Я всегда опираюсь только на себя и понимаю, что второй жизни не будет, поэтому надо действовать здесь и сейчас.

Откровенно говоря, я люблю перемены, но я люблю их до тех пор, пока не нахожу то, что ищу, потом теряю интерес. Есть большая разница между переменами вынужденными и переменами, которые мы запланировали сами. Сегодня в нашу жизнь добавили вынужденные перемены. Мы живём в непредсказуемое время, события меняются с такой скоростью, что стабильность исчезает и почва уходит из-под ног. Нам страшно перестраивать себя под новые обстоятельства. Главное помнить: если мы не в состоянии менять ситуацию, то что нам остаётся? Остаётся только менять себя. Все, кто жаждет стабильности, – проиграют. Наступил кризис, нельзя застаиваться, рискуйте маленькими шагами, чтобы не провалиться. Риск не бывает без проблем. Но вы это принимаете и понимаете, что без этого ничего не добиться. Очень часто мы боимся перемен, так как не всегда можем им соответствовать. Надо быть готовым к небольшим падениям, паузам, депрессиям, потому что жизнь не состоит вся из апероля и кальяна. Если выстраивать жизнь, опираясь на себя, то вы никогда не станете вверять свою жизнь другому человеку, не позволите обстоятельствам вас уничтожать. Создавайте счастье своими руками, а не надейтесь на кого-то. Как только возникает позитивный поток, направленный на то, что вы будете бороться, и сделаете всё, что можете, без обид и претензий к другим – всё получится. Вы да Винчи своей жизни и каждый из нас лепит своё счастье, как скульптуру, придавая ему форму, нужную нам. Поэтому всё зависит от нашего мастерства и веры, что всё получится, стоит только захотеть.

Жизнь – колесо фортуны, и это ваш шанс крутануть его.


Жизнь продолжается

Главная » Архив автора: Елена Братченко

Как относиться к этой фразе в нынешних реалиях войны, которая лишает всех надежд. 

С одной стороны, жизнь продолжается, если говорить про жизнь, как про вдоооох-выдох и с точки зрения удовлетворения первичных потребностей.

С другой, жизнь — это наши внутренние качели, цепочка разных переживаний. И в этом ключе «пропадаем и тонем» жизнь переродилась. В ней теперь новые мечты о мирном небе, обзвон близких (удалось выехать? уцелел дом?), новые решения, новые контакты, новые места для жизни, новые знакомые, неожиданно ставшие родными, новые места силы.

Впрочем, последние пару лет мы меняемся по ускоренной программе.

Сначала появилась привычка дистанцироваться на метр, потом резко возникла новая привычка дистанцироваться от токсичных субъектов, чтобы не накрыла волна информационного вируса.⠀ 

Так жизнь продолжается или нет?

Многие потеряли в войне близких, кто-то провожал в последний путь под обстрелами, а кто-то не смог даже попрощаться. Каждое утро на качели во дворе я приветствую бабушку из Мариуполя. Она пережила Вторую мировую, Великую Отечественную, голодовку, просидела 18 дней в подвале многоэтажного дома в Мариуполе, и решила покинуть город только после того, как на её глазах сгорела квартира, в которой они с мужем прожили полвека. Я смотрю на неё, как жадно она ловит каждый миг, с какой жаждой пьёт капучино, как сильно прижимает к груди пачку с печеньем. И с тоской во взгляде говорит: «Я так скучаю по морю, но ничего жизнь продолжается».

Жизнь — это сериал эпизоды, к которому пишутся разными сценаристами. Что-то напишет сценарист клуба романтики, потом разбавит комик, потом любитель хоррор создаст атмосферу ужаса или мучительного ожидания.

Финал сериала известен всем, но мы либо делаем вид, что этого не знаем, либо живем лишь ради того, чтобы пожирнее выделяться в титрах.

Я пишу этот пост в кафе. За соседним столиком молодой человек допивает эспрессо. Очевидно, он не знаменит. Возможно, когда его жизнь подойдёт к концу, не останется и напоминания о том, что он вообще существовал. Как исчезают круги на воде отброшенного камня. А может быть та жизнь, которую он для себя выбрал, так сильно повлияет на окружающих его людей, что после его смерти все поймут, что он живший в их эпоху, был великим человеком.

К Богу ведут три пути: первый: путь веры и поклонения, второй: труда во имя Господа, к мудрости через знания.

В конце ты поймёшь, что путь всё равно один.

И в титры попадут лишь те, кто прожил жизнь, достойную памяти. 

Продолжается ли жизнь? Продолжается, но уже по-другому… И в каждом испытании таится возможность.

История одного стула

Главная » Архив автора: Елена Братченко

У каждого своя история. Вещи могут рассказать о людях гораздо больше, чем люди о вещах. Наверное, стоило начать со слов «Жил-был на свете стул»… Но нет, не то! Не подходит! Не буду как тот козёл из пьесы Маршака «Кошкин дом» «вот это стул, – его едят!», скажу сразу «Вот это стул, – на нём сидят!» Что до меня, то я на нём стою вниз головой. Я стою, и они стояли, и вы будете стоять, когда увидите его…

О! Как много несёт в себе этот необыкновенный стул, потому что этот предмет соприкасается непосредственно с телом. Предмет, стоящий на четырех ножках, имеющий пару перекладин… Казалось бы, как всё просто! Но какая значимость! На него даже если посмотреть повнимательней можно заметить насколько он величественен! Салатовый матовый металлик база и красный подплечник. Его прямая осанка, твердость и простота склада указывают на единственно верную цель существования в моей с моими атлетами жизни. Универсальный помощник для любых йога-практик. С ним легко практиковать «королеву» всех асан – ширшасану. Развивать гибкость, баланс, мягкую растяжку мышц. Ещё бы этот предмет мебели не возомнил себя столь важным!.. Это не просто стул, это долговечный и устойчивый тренажёр.

Но для того, чтобы было каким стулом дорожить, его нужно сначала купить. Мой стул проделал долгий путь. И одним февральским днём он был доставлен ко мне. В Краматорске уже была ночь… Но я, не дождавшись утра, с нетерпением открыла коробку и впервые прикоснулась к нему. Мой Yoga chair был в разборном виде. В комплекте было всё необходимое, чтобы собрать его самим. Инструкция по сборке прилагалась. Ничего сложного, справится любой. Муж углядел ошибки в инструкции, его не проведёшь. Отметил хорошее качество и вручил мне долгожданный аксессуар. С первого прикосновения мы с ним сроднились.

А мои атлеты, как же они его ждали! И дождались таки! Успели прикоснуться, величественно принять ту самую заветную асану на этом царственном «троне». Скажу по секрету, все в клубе мечтали к нему прикоснуться и залить заветное фото в Инстаграм. Мой экспонат и фотореквизит приковывал внимание всех посетителей. «А что сегодня стульчика не будет? Я так ждала конца тренировки, чтобы снова забраться на него?» – вопрошали атлеты. Чем вызывали у меня ревность. Вот и стул… Ведь это мой стул. Стул, на котором «стою» я… не только, конечно, я одна, ведь покупала я его для всех своих атлетов, а не только для своей персоны. «Нельзя быть рабом вещей, надо научиться делиться и не обращать внимание касается кто-то к нему потными руками или нет», – успокаивал меня мой внутренний голос.

Стул мой ещё молод и душа его не покалечена. Свежий блеск, непрерываемый царапинами, придавал его внешнему виду некую холёность. И только я приняла тот факт, что к нему будут касаться и другие тела, как одним февральским утром все ценности и приоритеты поменялись в один миг. – Началась война! Одевайся! – твёрдо сказала я мужу. – Включила свет и посмотрела на часы. – На часах застыла цифра пять. Раздался один взрыв, потом ещё один и во всех домах зажёгся свет.

Я умылась, собралась с мыслями и принялась составлять список всех вещей, которые нужно было собрать. Первенство было отдано тем вещам, с помощью которых я зарабатываю на жизнь. Флешки с романами после 2014-года ждали своего часа. Тогда 8 лет назад, когда летели первые снаряды, я судорожно спасала свои рукописи, дрожащими руками отсоединяя системный блок от стационарного компьютера. В этот раз всё самое ценное было наготове. Спортинвентарь и стул оставались в клубе. Их предстояло забрать. Не могла же я бросить своё новое приобретение. Как же можно так с этим предметом? Столь важным и нужным?.. Муж сутки напролёт вывозил знакомых в безопасное место. И я, не дождавшись его, поехала за своими реквизитами в клуб. Из общественного транспорта почти ничего не ходило. Только троллейбус, переполненный до краёв. Такси было не дождаться. И я, обвешавшись рюкзаками со своими такими важными для меня предметами, несла свою ношу. Еле впихнулась в троллейбус, доехала до старой части города, где меня уже встречал папа и дальше мы уже вместе пять км пешком в гору несли мой такой родной груз. Слёзы подкатили к горлу, выступили на глазах, едва не полились по щекам. Вспомнилось, как папа водил меня в школу по этой же дороге, помогал нести неподъёмный рюкзак с книжками. Первая смена начиналась в 7 утра, я выходила за час, боясь опоздать, и приходила всегда первой. А на обратном пути у подножия горы просила у папы сникерс, объясняя это тем, что с ним мне легче покорять наш «Эверест».

24 февраля мысленно я просила только об одном, чтобы, если пришло моё время, то пусть быстро и безболезненно. Мы оставались дома, пока на улицу не прилетела первая мина, оставив воронку, в которую без труда вошёл бы наш дом. С вечера были собраны вещи, спрятана вся антикварная коллекционная посуда, которую родители привезли ещё после жизни в Германии, убраны с глаз ценные предметы и только яркое красно-салатовое пятно стояло посредине такой пустынной залы. Мой стул ждал своего часа. Мы с папой бережно его разобрали и упаковали в его родную упаковку. Может, он когда-нибудь и вернется, чтобы увидеть развалины дома. Может быть, произойдет Господне чудо – город и дом выстоят.

А пока мой стул эвакуировался со мной. Из родного города он отправился в Александрию, оттуда в старушку Одессу и остановился в Киеве. Он живёт в квартире с панорамным видом на Лавру и «Родину-мать». Этот стул – очень важное и основное украшение всех стульев. Моё яркое воспоминание о тренировках в клубе, о любви моих атлетов к новому реквизиту. Моя надежда однажды снова собрать его в родном доме. Кажется, вещи помнят о твоей жизни больше, чем ты сам.

ТРЕВОГА И СТРЕСС. ЧТО ДЕЛАТЬ?

Главная » Архив автора: Елена Братченко

Последние недели чувствую себя информационной мясорубкой, через которую проходит поток больше, чем она может перемолоть. Поток информации буквально закатывает в асфальт. И пока нас всех рвёт на куски и мы пытаемся прорваться через тотальную паутину лжи, приходится учиться жить в новой реальности. Преодолевая адский стресс и ужас, который нас всех охватил — браться за работу (какой бы неудобной она ни была). Успокаивать себя, родных, близких, как можешь. Придерживаться социальной гигиены в обществе, относиться друг к другу с теплотой и уважением (вне зависимости от статуса и уровня жизни). Сейчас все помогают, чем могут. И это важно. Доброта – могущественная сила в мире. Все мы разных национальностей, с разными характерами и душевными мощностями, с разными уровнями хрупкости и уязвимости, с разным масштабом талантов. И все мы достойные. Война лишает всех надежд. И только вера творит чудеса. Мы выстоим.

Знаете старый советский анекдот про смешанные чувства? Это когда твоя тёща летит в пропасть на твоём автомобиле.

За дни войны мы все переобщались с огромным количеством друзей, приятелей, родственников и разных источников. И у всех какое-то волатильное состояние. Кто-то немедленно уезжает (по веским причинам, на истерике, просто, чтобы «переждать»), кто-то окуклился и погрузился в мрачные мысли о своей судьбе, кто-то предрекает апокалипсис окружающим и носится по городу, снимая валюту из банкоматов, кто-то в состоянии возгонки уходит в информационную воронку. На дорогах творится форменное сумасшествие: народ водит как в последний раз, и примерно также переходит дорогу.

Первые дни были ужаса и отчаяния, но человек такое странное существо, он умеет адаптироваться ко всему. Вся прежняя жизнь закончена раз и навсегда. Мы стоим в начале какого-то нового исторического периода. Хватит рыдать и заламывать руки. Снявши голову по волосам не плачут.

Сейчас горизонт планирования ограничен одним днём. Утром ты встаёшь, читаешь сводки с полей спецопераций и дальше начинаешь представлять, что делать дальше.  Жить дальше, работать и сохранять те принципы, которые важны. Жизнь побеждает смерть неизвестным науке способам. Нельзя распадаться самому, так как ты транслируешь отчаяние другим и происходит веерное отключение людей от жизни. Пессимизм и отчаяние — непродуктивны. Давайте искать способы проживания в сложившихся условиях. Призываю всех, кто сейчас в безопасности, взять себя в руки.

Как справляться с тревогой и стрессом в это непростое время.

Совет №1 — ДЕЙСТВИЕ

Мы все находимся в очень сильном стрессе. А неопределенность самый сильный стресс, который только может быть. Он вызывает жуткую тревогу. Главная задача сейчас: это обуздать эту тревогу. Тревога пожирает все ресурсы и силы. Всегда должна быть надежда. Для того чтобы выжить, надо наполнить свою жизнь смыслом. Надо быть субъектом своей жизни. Делать то, что необязательно. Например, в концлагере необязательно было чистить зубы. Надо не жить чужой повесткой дня. Надо делать то, что мы можем делать. Каждый пытается ответить на вопрос «как я могу немедленно, прямо сейчас остановить то, что происходит?» Ответ один — никак.  Вы ничего не можете сейчас изменить — просто примите это. Случившееся — случилось, происходящее — происходит. Позвольте себе испытывать тревогу и научитесь осознанно на неё реагировать. По мнению Фрейда, тревога — неизбежная часть человеческой жизни. Её невозможно отключить силой мысли, так как она выполняет важную функцию: помогает личности адекватно реагировать на надвигающуюся опасность. Поэтому важно признать, что испытывать сейчас тревогу — это нормально. Так работает наш инстинкт самосохранения. Наши переживания сами по себе не способны повлиять на происходящее, но могут серьёзно подкосить наше ментальное здоровье. Будучи рабами негативных эмоций, мы действуем реакционно, теряя способность мыслить чётко и принимать взвешенные решения. Не стоит терять силы и энергию на пустые истязания, которые не принесут пользы. Лучше честно спросить себя: что я могу сделать на практике?Например: Поддержать друзей, родственников, которые нуждаются в помощи и внимании. Помочь людям, получившим травмы и потерявшим крышу над головой. Каждый сценарий индивидуален, но каждый из нас может помогать. Практика доброты помогает пережить тяжёлые времена без психологического выгорания.

Совет №2 — ПРОВЕСТИ ПАРАЛЛЕЛИ

Остановить зло — не всегда в наших силах. Не становиться частью зла — в наших силах всегда. Не вступайте в травмирующие вас дискуссии, чтобы доказать другим свою точку зрения. Это бесполезно. Семья — не место для подобного места соприкосновений, столкновений взглядов, развешивания ярлыков. Учитесь адекватно взаимодействовать с непримиримыми людьми из-за другой позиции. Это не должно мешать видеть в них хорошее. Не ведите политических споров. Весь мир говорит об одном и том же, но на разных языках и с разным подходом.

Совет №3 — ОТВЛЕКИТЕСЬ

Вместите в каждую свободную минуту как можно больше продуктивной деятельности. Психологи утверждают, что любые действия, связанные с мелкой моторикой рук, отлично избавляют от тревоги. Включите фильм и займитесь доступным для вас творчеством: вязание, шитье, лепка. Чтобы дышать было полегче я продолжаю учить языки. И слова песни читаю глазами.

Совет №4 — ЧЕТКИЙ ГРАФИК

Чтобы прекратить непрерывное поглощение информации, выделите себе полчаса на изучение новостей утром и вечером и оставьте только два-три основных источника. Так вы получите концентрированную дозированную информацию и не будете пребывать в стрессе круглые сутки.

Совет №5 — ВСТРЕЧИ И ОБЩЕНИЕ

Сейчас как никогда важны поддержка близких. Постарайтесь по возможности встречаться и общаться с ними чаще, но на отвлеченные темы. Семейные встречи и дружеские звонки дарят ощущение защищённости, так устроен наш мозг. Поддерживайте близких. Вместе — легче.

Не теряйте человечности. Больше общайтесь с соседями и с друзьями, помогайте друг другу даже по мелочам. Будьте вежливыми со всеми вас окружающими. Не срывайтесь на людей. Оказывайте им мелкие знаки внимания: сказать спасибо, улыбнуться, придержать дверь, предложить помощах в закупке продуктов или медикаментов соседям, которым, возможно, физически тяжело это сделать самим. От вас не убудет, а людям приятно.

Помните, что вы ответственны не только за себя, но и за своих ближних: родителей, детей, супругов, родственников, домашних животных.

Совет №6 — ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Тренироваться сейчас практически не представляется возможным, если только вы не выехали из-под купола войны. На нервах физическая активность помогает стабилизировать психику. Это очень хорошо, здоровый вектор. Ходьба на свежем воздухе, отжимания, планка, приседания. 15 минут в день помогут организму немного взбодриться.

Совет №7 — СКАЖИТЕ «НЕТ»

Сейчас происходящие события обсуждаются абсолютно везде: социальных сетях и особенно дома. Оградите себя от общения с теми, кто транслирует неприемлемую для вас точку зрения. Даже если это близкие люди и родственники.

Не позволяйте окружающим втягивать вас в бессмысленные споры, усиливающие тревожное состояние. Не надо размазывать вину на рядовых людей. Если вина размазывается на всех, то нет виноватых. Это повязать всех кровью. Откажитесь от информационной жвачки.

Совет №8 — ЧУВСТВО ЮМОРА

На ютубе есть видео с любимым навека актером Юрием Никулиным. Он, уже старенький совсем, рассказывает о случае на войне, который показал, как важно чувство юмора для спасения жизни людей.

Совет №9 — ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА

Если есть возможность, начните вести свой личный дневник. Он поможет вам разобраться с самим/самой собой. Вы сможете вернуться к записям через года и послушать себя из иного времени. Ведь память, порой, играет злые шутки над нами, и мы забываем ту спонтанную боль, резкое неприятие, упоительное восхищение, да и просто невздорную мысль. Это делали люди, куда достойнее и мужественнее нас. И теперь мы у них учимся.

1/ Джордж Оруэлл «Дневники»

2/ Виктор Франкл «Воспоминания»

3/ Юрий Нагибин «Дневник»

Совет №10 — БЛАГОДАРНОСТЬ

Встречайте рассвет и провожайте закат со словами благодарности. Воздух густой и всё медленное, но даже в этом тягучем настое можно усмотреть лучи надежды на светлое будущее. Наполняйте сердце любовью, не допускайте в душу ненависть и злобу.

Не идти на конфликт

Искать общее после интересов

Повлиять на своё состояние

У каждого должен быть свой тревожный чемоданчик

Как только начинает колотить, что я должен сделать?

Отпустить и расслабить нижнюю челюсть

Осознанная ходьба

Организовать окна без информации

Чувствовать себя человеком, который действует по собственной воли. Действовать субъектом не по навязанной повестке дня.

Заботиться о людях, которые находятся в зоне нашей ответственности

Не держись, а держи. Помоги тому, кому можешь.

Больше общаться с людьми, а не с лентой.

 

Каждая война обречена на поражение

Главная » Архив автора: Елена Братченко

Такой степени неопределённости как сегодня у меня не было никогда. Странное ощущение во сне. Нет чувства реальности жизни – раз-раз и проснусь. Чувство потери почвы полнейшее.

Я человек, который любит строить планы на сегодня, на неделю, на месяц и на год. Ощущение бессмысленности планов оно меня очень сильно поменяло. Идея, что жить нужно сегодняшним днём она делается всё более важной, что жить надо сегодня, потому что прошлого поменять мы не можем, а каким будет будущее, мы тоже ничего не можем предвидеть. Настал период глубоких перемен. Сколько продлится, насколько будет кровавой эта война нельзя предсказать. Это состояние полнейшей неопределённости заставляет очень ценить сегодняшний день, сегодняшнюю минуту.

Ранним утром я с чувством прощания прошлась по дому. Предстоит освоиться в новом пространстве. Над каждым из нас идёт большая работа. Это как человек, который живёт на земле и воздухе, вдруг вынужден жить в воде, полная смена среды. Надо научиться по-другому дышать, по-другому двигаться, думать, в конце концов. Мы сегодня на самом деле находимся в ужасном состоянии без времени, а другое как будто ещё не началось. Мы точно не знаем правил игры, которые нам будут продиктованы очень скоро.

В 41-м бежали от Германии, в 22-м бежим в Германию. У истории самые лучшие панчлайны. Сегодня мы наблюдаем, как сбылось при нашей жизни страшное пророчество («Тарас Бульба» – это Евангелие от Гоголя) о двух путях славянства.

Неважно где мы вновь все встретимся, главное: в мире, где не идёт война.

Привет, этикет

Главная » Архив автора: Елена Братченко

Этикет (фр. etiquette – ярлык, этикетка) – слово французское и получило распространение благодаря принятию французского придворного церемониала. В русском языке слово известно с XVIII в. и означает условный кодекс правил поведения (этикетка – бумажка, на которой написаны правила).

Все правила начинаются с уважения к себе и при этом главное: никого не обидеть, ни взглядом, ни жестом, ни внешним видом. Знание правил – даёт чувство свободы.
В этикете не бывает кáлек. Каждая культура несёт свои правила. Ведь было бы легко, если было б одно правило этикета, заучили как гамму, как сольфеджио, проиграли и владели этикетом. Этикет – это быт, это ежедневное упражнение, умение вести диалог. Любое правило разбивается о ситуацию, культуру, гендерную субординацию и многие другие вопросы.
Ведь приборами есть легко, сложнее есть палочками, потому что в каждой азиатской стране свои палочки и свои блюда. И никаким градусом поворота вилки мы не обидим никого: ни Всевышнего, ни хозяина дома, но градусом поворота палочки мы можем разгневать весь мир.
Обращаться, поддерживать беседу, выбирать слова и оформлять благодарность, просьбу, дабы не поцарапать словом, жестом – почти забытое искусство в оцифрованном мире. Этикет – это про любовь к людям.
В этой статье я хочу поделиться с вами личными наблюдениями, пунктиками, которые можно сохранить в шкатулку хороших манер, а также отметить факторы-раздражители, которые зачастую обезоруживают своей глупостью.

Какие ошибки часто совершают люди, встречаясь впервые с кем-то, презентуя себя?
Приветствие – это то, что предшествует комплименту. Вопрос самопрезентации – это то, с чего начинается знакомство. Навык самопрезентации – один из ключевых, в какой угодно коммуникации и уже на этом уровне часто становится ясно, кто есть кто. Совсем не зря популярна история о 60 секундах с инвестором в лифте и за это время необходимо представить концентрат. Именно от него зависит дальнейшее развитие отношений. Если вы представляетесь впервые, не стоит рассказывать о себе широкими мазками. Даже если вы красиво артикулируете своё имя, нужно ещё что-то сказать о себе: фамилию и то, чем вы заняты и чему будет посвящено ваше время вместе. Это маленький бриф, это маленькое меню. Знакомя людей, добавить, чем интересен человек для светской беседы, направить на выгодное увлечение, можно отвлечь от титула, звания или фамилии чем-то земным, дать вводную.
Умение собрать гостей, пригласить гостей, получить идею, из кого будет состоять твой гест-лист, как вы их познакомите, потом уже, как вы их рассадите, какой рисунок стола вы дадите – это важно. Вы можете собрать супер компанию, не представить их друг другу и не рассадить, и тогда ничего не получится из вашего мероприятия. Ваш кейтерин (англ. catering – «организация питания») достанется домашним животным.

Как правильно реагировать на комплимент?
Комплимент – это светская обязательная фраза, её нельзя не произносить. Перед тем, как вы хотите начать общение, вы даёте комплимент, это просто проверка, есть ли у вас общий язык, общее настроение общаться. Навыки этикета – это физический, ментальный процесс. Мы отрабатываем мимику, улыбку. Это present continuous tense – процесс, который никогда не заканчивается. Отработкой комплимента вы занимаетесь всю жизнь, потому что это всегда новые люди, которых вы встречаете, неожиданные комплименты.
Больше всего подкупает искренность. Многие теряются и хотят вернуть комплимент.
От него точно не нужно отказываться и словом благодарности тем же «благодарю», возможно, человека отодвинуть, поставить на место, приблизить или просто наградить искренней улыбкой глазами.
Не лгать и не придумывать, не артикулировать то, чего не думаете. Потому что посыл мозг получает, а ваша мимика и интонация это не удержат, если это только не Мхатовская сцена.
Лучшее украшение любой фразы – это интонация. То, что вы произносите, вы поддерживаете своей мимикой, жестами, осанкой. Как не обесценить комплимент, который вы получаете, прежде всего, то, что мы произносим, артикулируем, вербальную коммуникацию нужно поддержать коммуникацией невербальной: ваша осанка, ваш жест, ваше выражение лица и глаз, прежде всего.
Как ответить? – «Благодарю вас». – Вы можете сделать ответный комплимент.

«Вы прекрасно выглядите». – Как ответить на комплимент о красоте? Любая светская беседа – это пинг-понг. В пинг-понге есть лёгкость и правило: не уронить мяч той темы, которую вы задали. Мяч должен оставаться в пределах стола. Знакомство с темой, энергия общения, умение принять комплимент так, чтобы не разорвать беседу и не отфутболить его. И тут же ваша очередь не оправдываться за свою внешность, новую Prada и не отвечать не неприятные вопросы «кто твой хирург?», «кто тебя подстриг?», если вы не хотите закончить общение, то тогда лучше наготове иметь следующую тему. В кармане всегда должно быть несколько мячей.
Вас принимают на должность не по вашим достижениям или таблицам excel. Вас принимают за субординацию за столом переговоров, субординацию с сотрудниками отдела кадров, за ваше короткое интервью с руководителем. 80 % вашего перфоманса определяет то, как вы умеете общаться.
Грамотная речь ребёнка, она говорит о родителях, о достоинствах семьи больше, чем автомобиль семьи или модель кроссовок.
Весь этикет – это удобный свод правил. Желание предложить помочь – это правило этикета номер 1. Попасть в такт, чтобы не унизить, не оскорбить. Предложение помочь перейти дорогу. Помнить, что «Всё лучшее не детям, а пожилым» Эмилия Ридберг.

Можно ли начать разговор с фразы «Привет! Как дела?»
Если вы не хотите получить ответ, конечно. В этой фразе нет никакой энергии.
– Как ты? У тебя всё в порядке? – В этой альтернативе чувствуется ваш искренний посыл.

Как правильно отвечать на телефонные звонки?
Имя, поздороваться и уточнить, с кем я говорю, если экран не передаёт.

Как отвечать на неприятные вопросы, если они возникают во время беседы?
Всегда с улыбкой и искренностью. Это атака. Пример частых вопросов:
– Почему у вас нет детей? – Я точно знаю почему.
– Вы ещё не замужем? – Вы хотите мне сделать предложение?
Не позволяйте собеседнику «заходить» за ваши 45 см расстояние локтя. Сохраняйте частную жизнь и не обсуждайте других: кто похудел на 500 гр, а кто на 5000 евро.

Digital-этикет.
Голосовые сообщения-диктофон – особый вид раздражителя для меня. Если это ваш хороший друг, который хочет поприветствовать вас при помощи тёплого аудиосообщения – это одна история, если это бизнес и вам накидывают десяток сообщений в минуту, у меня сразу возникает желание повысить % своей благодарности. В этот же блок относятся все сокращения (расцениваю это как не уважение) и отдельная любовь дробить сообщения. Зачастую в сети люди спешат и отправляют длинное сообщение короткими фразами. Писать нужно коротко и без ошибок. Читать прежде, чем отправляешь. Если у вас проблемы с пунктуацией, Розенталь вам в помощь, зачем собеседнику теряться в вашем словесном недержании.
Если у вас сжато время, и вы не можете набирать текст, голосовые сообщения лучше заменить фразой «Позволь тебе позвонить» «Можно ли тебя побеспокоить?» Видеосвязь – это вторжение в личную жизнь.

Сколько можно не отвечать на звонки или смс?
В деловой переписке – это 24 часа. Я привыкла к шагу в 24 часа. Если вам пишут в 12 часов ночи – это вмешательство в личную жизнь. Polite reminder – вежливое напоминание, если вам не ответили в течение суток.
До какого времени уместно писать сообщение, если это не родственники?
Вы сами оговариваете близость вашего знакомства и градус беспокойства «мне было бы удобно получать сообщения до такого времени». У меня есть частная зона.
Если разница в часовых поясах, то вежливо начать с фразы: «Я надеюсь, что это сообщение придёт в удобное для вас время».
11 p. m. – это предел даже в работе, даже в последних штрихах подготовки.

Фотоохота.
Если вы желаете опубликовать фото, где есть другие люди, вы должны попросить разрешение на публикацию у всех лиц на фото.
Принятие загара, как нам мне сидит купальник, чрезмерный показ тела в достаточно интимной интерпретации жизни – это не пресс момент, должна быть градация: что остаётся в спальне, что в гостиной и что выходит из дома. Иметь нишу для своей личной жизни, оберегать свою частную жизнь, не превращать свой аккаунт в соцсетях в замочную скважину.

Поведение в ресторане.
Люди, которые приходят в ресторан, должны отложить свои гаджеты, показывая тем самым градус уважения и тот факт, что вы инвестируете своё время в вашу встречу.
Садитесь на 3/4 сиденья. Держите коленки на кнопочке.
Женская сумка кладется на стул возле себя либо за спиной. Никогда не оставляйте сумку на полу.
Фразы в стиле «Я на диете», «А хлеб с глютеном?» – табу. Тема здоровья, как политика и религия, не обсуждаются. Людям не нужно знать об особенностях вашего пищеварения.
Хлеб мы не откусываем, а отламываем.
Всегда на столе всё нарисовано. Пирожковая тарелка, нож для масла, количество блюд, которое мы будем заказывать, – уровень ресторана. Берём то, что с краю – это уровень ресторана. Когда мы берем прибор со стола, то он уже никогда не попадает на стол. Ложка или вилка остается в тарелке.
На деловом обеде можно переходить к серьезному разговору, когда сделан заказ. А можете сказать: «Мы же не французы — давай сразу к делу!»
Если вам нужно выйти, воспользуйтесь дежурной фразой: «Извините, я выйду и сейчас же вернусь». Таким образом, вы подтверждаете, что не планируете уходить насовсем.

Азбука салфетки.
В хорошем ресторане салфетка дискретно сложена, нет веера лебедь. В обеденное время принято раскрывать салфетку пополам швом к столу, а на торжественном мероприятии или ужине – колени накрывают полностью. Если мы хотим вернуться, то оставляем салфетку на стуле, если мы завершили ужин, то кладём её на край стола и пододвигаем стул.
В чашку из фарфора мы никогда не продеваем палец, удерживаем за дужку. Пиалу греем руками.
Высшая культура – чопорно держать руки на коленях. Когда вечер уходит в поздний формат, после десерта, можно ставить локти на стол. Левая рука на колене, если на ней нет вилки.

Как держать бокал?
Бокал с шампанским держите за ножку, опираясь мизинцем на дно бокала, и тогда вы даёте равновесие. Вы можете держать петлёй, но тогда вам сложнее его ставить на стол. Мы удерживаем бокал и, прежде чем, посмотреть собеседнику в глаза, оцениваем скорость движения пузырьков (если это шампанское), размер пузырьков и количество ниточек в бокале. Вы оцениваете букет, хвалите этикетку напитка и благодарите за выбор. Можно оформить свою радость и поблагодарить за приглашение (необязательно ждать конца вечера или присылать смс через семь дней).

Чокаться или не чокаться бокалами?
Смотреть друг другу в глаза и соприкасаться стеклом – это русская традиция. Три первых бокала с тостом. Показываем жест, что мы рады друг другу.
Приятного аппетита желать не принято, если вы сами не готовили это блюдо. Умение читать меню – это ещё не повод желать приятного аппетита. Если хозяйка дома готовила, то bon appétit.

Как отказаться от алкоголя?
Фраза «я не пью» – это социальная смерть. Вы можете принять угощение, пригубить и поблагодарить. Не пейте, вам не будут подливать. Оставляем в бокале 10% вина – это знак того, что вам больше не подливать. Так вы подчеркнете, что у вас нет зависимости, вы просто наслаждаетесь вкусом напитка.
Как принять угощение?
«Благодарю, но, позволь, тогда следующее предложение за мной». Блюдо стоит выбирать из нижнего ряда, не поднимаясь выше среднего.

Стоит ли оставлять чаевые?
Сразу вспоминается история с Биллом Гейтсом.
Билл Гейтс в ресторане дал официанту 2 $ чаевых.
Официант: «Вчера Ваш сын дал на чай 100 $, а вы даёте всего 2 $?!»
Билл Гейтс: «Он – сын миллиардера, а я всего лишь сын фермера…»
В нашей стране чаевые оставляют по желанию и в зависимости от качества оказанной услуги. Есть страны, в которых не принято оставлять «на чай»: Япония, Исландия, Швеция, Болгария, Сингапур, Хорватия, Дания…

Стоит ли водить детей в ресторан?
Дети – не брошь. Французы интегрируют детей во взрослую жизнь с детства. В ресторан детей желательно водить днём. Реквизит ресторана не предназначен для детей. Людям легче заказать тарелку пасты для ребёнка, чем оплатить бэбиситттера. Когда дети фланируют по ресторану с двумя бонами английского и итальянского, это говорит об уровне ресторана.

Насколько можно опаздывать?
Это чисто генетический момент. Люфт национальных традиций.
Представьте, что вы приглашаете гостей на ужин к 7.
Швейцарец придёт в 6:50.
Француз придёт в течение получаса, даст вам люфт, чтобы вы чуть-чуть осмотрелись.
Грек отдыхает в это время. Ужин у них к 21:00.
Итальянец придёт через минут 40 после назначенного времени.
Немец придёт ровно в 7 и спросит, не рано ли он пришёл?
Русский придёт попозже, чтобы его приход все заметили, что он очень занят.
А индус придёт просто в этот день.
Если вы взяли эпоинтмент с японцем, его нельзя перенести, только потерять и назначить новый.

Умение выразить соболезнование.
Нет одного ответа. Это тонкая грань. Будет уместно сказать: «Я/мы рядом». – Донести, что вы здесь. Память о нём. – «Имей мою поддержку». «Дай знать, если нужна помощь».

Умение отказать.
«Я так сожалею, что я вам должна сказать нет».

С какой стороны должна идти женщина?
Дама всегда по левую сторону от мужчины рядом с его сердцем.
Как целовать руку даме?
Склониться к руке, но не задирать руку выше пояс.
Поцелуй при встрече. Стоит ли касаться губами?
Сухой поцелуй, дабы узнать парфюм.

Леди не рождаются – ими становятся! Никогда не поздно начать путь к лучшей версии себя.

 

ТРЕНИРОВКИ В 3D-ПРОСТРАНСТВЕ: ФИТНЕС ДЛЯ ТЕЛА И МОЗГА

Главная » Архив автора: Елена Братченко

Procedos — новое слово в функциональном фитнесе. Уникальная платформа, которая становится отличным стартом для новичков и открывает новые возможности тела даже искушенным фитнес-энтузиастам. Что особенного в этих платформах? Чем они отличаются от привычного оборудования? И почему полезны для всех?

В чем преимущества Procedos P9?

Эффективность методики
Это тысячи различных движений в трех плоскостях, направленные на развитие баланса, координации, скорости, гибкости и силы.

Безопасность упражнений
Тренировки по данной методике улучшают «функциональность» тела без нарушения естественной целостности в работе суставов и мышц.

Простота для понимания
9 визуальных маркировок позволяют тренеру проще общаться с клиентом, а клиенту понимать, что требуется сделать, ориентируясь по цифрам и линиям.

Возможности для тестирования
Дополнительная разметка длин и углов на платформе позволяет проводить комплексную оценку и мониторинг изменений функционального состояния клиента.

ЧТО ТАКОЕ PROCEDOS?

Procedos — это карта движений, платформа с географическими обозначениями. Она создает измеримость пространства в трех плоскостях. Ориентируясь по знакам на платформе, можно изменять позиции ног, таза, грудной клетки, рук. Так появляется огромное количество движений, похожих на те, что люди привыкли делать в жизни.
Например, как мы готовим завтрак, собираясь на работу? Одной рукой делаем тост с авокадо и яйцом пашот, второй листаем ленту Инстаграм и помешиваем кофе, ногой в это время мусор выбрасываем. Движения разнообразные, нелинейные. Их огромное количество. Procedos дает разнообразие комбинаций как в жизни.

КТО ПРИДУМАЛ PROCEDOS?

Procedos — продукт, который упрощает использование принципов прикладной функциональной науки, разработанной Gray Institute, экспертами в функциональном тренинге и изучении движений. Procedos был создан в Швеции, одним из выпускников Gray Institute.
Это наука на стыке работы врача, мануального терапевта, фитнес-тренера. Наука формулирует базовые принципы, которым подчиняются наши движения.
Во время тренировки задействованы все суставы, нагрузка распределяется равномерно между всеми группами мышц и в итоге каждое движение получается максимально эффективным.
Тело можно сравнить с ветками на дереве. Если у ветки есть сухой участок, то она легко ломается там, где сухая. А если ветка гибкая, то, как ее не гни — она восстанавливает форму. Вот того же эффекта мы достигаем на тренировках с Procedos. За счет правильных комбинаций движений нагрузка распределяется равномерно, тело становится подвижным как гибкая ветка.

ПЛАТФОРМА Р9 – ЭТО УДОБНАЯ НАВИГАЦИЯ С ЗАПАТЕНТОВАННОЙ РАЗМЕТКОЙ.

Тренировка в 3D на платформе Procedos – увлекательный “твистер” с научным подходом.
Придя на тренировку, вы первым делом получите коврик Procedos размером 100 на 130 см, с цифрами от 1 до 9, градусами и линейкой по краям. Это и есть ваша карта движений на ближайшие 45 минут. За это время вы сжигаете большое количество калорий и прокачиваете даже те мышцы, о существовании которых не подозревали. Ориентируясь по знакам на платформе, вы будете работать сразу в трех плоскостях: сгибание-разгибание, отведение-приведение, вращение.

ДЛЯ РАБОТЫ ПО ЭТОЙ СИСТЕМЕ. ТЫ РЕАГИРУЕШЬ НА ЦЕЛИ, ОТМЕЧЕННЫЕ НА ПЛАТФОРМЕ ВЫПОЛНЯЯ ЗАДАНИЯ ТРЕНЕРА, ДВИГАЯСЬ В ТРЁХ ПЛОСКОСТЯХ В ИГРОВОЙ ФОРМЕ.

КАК ПРОХОДЯТ ТРЕНИРОВКИ BASIC 3D?
На тренировках Basic 3D мы используем платформу Procedos и небольшие гантели. Для большинства — до 3-5 килограмм. Фокусируемся на развитии мобильности и способности двигаться во всех суставах. Добираемся до труднодоступных мышц. Используем пружинистые движения, воздействуем на мышцы, чтобы они становились сильнее и плотнее. Со стороны комбинации движений могут выглядеть сложными. Но на самом деле, это движения, которые нужны нам в жизни. Вращения, наклоны, повороты. Это то, что мы делаем в повседневной жизни.

ЗАЧЕМ НУЖНЫ РАЗНООБРАЗНЫЕ ДВИЖЕНИЯ?

С ковриком Procedos приседания и выпады ощущаются по-новому, ведь каждый раз тренер задает для них новые координаты на платформе. Вместе с телом происходит тренировка мозга — мозг узнает тело лучше, образуются новые нейронные связи. А регулярные занятия на Procedos повышают вашу продуктивность на работе и в учебе.
Разнообразные движения рук, ног и тела помогают проработать все мышцы, суставы, связки и добиться гибкости и эластичности. Именно это называют функциональными тренировками, оказывающими комплексный положительный эффект на все тело.
Часто бывает, что даже спортсмены высокого уровня травмируются, выполняя элементарные движения в жизни. Не потому, что они в плохой форме. Просто их тело привыкло поддерживать только один паттерн заученных в спорте движений. Шаг влево, шаг вправо — и уже нет уверенности движений, и можно травмироваться.
В фитнесе мы стараемся этого избежать, выстраивать максимальное количество движений, чтобы люди в жизни начали легче двигаться, были здоровы и не травмировались.

КОМУ РЕКОМЕНДОВАНЫ ТРЕНИРОВКИ PROCEDOS?

Тренировки Basic 3D подходят абсолютно всем и на каждый день, для укрепления всего тела. Мы используем гантели, но не используем большие отягощения. Поэтому тренировка может подойти даже тем, кому нельзя заниматься с отягощениями.
А что люди получают после такой тренировки? Начинают легче и свободней двигаться. Тратят меньше энергии на выполнение тех же движений. Улучшают скорость движений, поэтому Procedos активно начали применять и в профессиональном спорте.
Вы можете выбрать комфортную для себя амплитуду движений, контролировать нагрузку и с каждой тренировкой замечать, как “раскачивается” тело, а движения получаются более точными. После тренировок чувствуется легкость во всем теле, гибкость. Вы тратите меньше сил на привычные движения, а еще радует визуальный эффект – появляется приятный рельеф.

Плюс тренировок с платформой Procedos в том, что они не имеют противопоказаний. Заниматься могут и беременные, и люди, у которых проблемы с суставами. Но делать это нужно под контролем тренера.

Выпады и приседания не дают желаемого результата? Не хватает разнообразия в силовых тренировках? Новые движения в трёх плоскостях заставят ваше тело работать многогранно. Приходите на тренировки Basic 3D в https://www.instagram.com/lenalovespilates, и я помогу вам найти у себя такие мышцы, о которых вы даже не догадывались. Добавляйте разнообразие в своё тренировочное меню. Результаты превосходят ожидания, вот что я могу вам сказать о меченых ковриках от Procedos! Испытай на себе всю мощь функциональных тренировок в 3D.

 

Мастер-класс Александры Ветровой

Главная » Архив автора: Елена Братченко

Сегодняшняя статья об авторском мастер-классе Александры Ветровой https://www.instagram.com/vetrova_sasha_/, который прошёл тёплым апрельским днём в Славянске. Мне удалось прочувствовать ту атмосферу, что царит при создании шедевральных картинок, и я хотела бы поделиться своим открытием с вами.
Интереснейший формат и очень легкая подача информации без усложнённой теории. Натуральность и естественность – так я охарактеризовала бы её стиль работы. Саша – мастер «живых» укладок. Она тонко чувствует и четко знает все последние тренды.

В статье Саша очень заразительно рассказала о своей работе и поделилась интересными историями из своей жизни.
В эпоху технологий и интернета все хотят получить все, сразу и побольше. Но получит в итоге только талантливый, тонко чувствующий и не боящийся трудностей профессионал. Сейчас дико модно быть парикмахером, визажистом, стилистом. Многим кажется, что это красивая и легкая профессия. Но лучше десять раз подумать советует Саша.
Саша, как вы пришли к тому, что начали работать с волосами? Решение пойти в эту профессию принималось обдуманно или скорее интуитивно?
Недавно вспоминала, как это произошло. Очень забавная история. Я занималась модельным шоу-балетом. Хореографом и директором всего этого дела был мой друг. Мы начали создавать фотосессию. У нас была девочка, которая делала профессиональные грим и укладки. Так вот, у нас должна была быть съемка и мой друг мне звонит и говорит, что девочки не будет, завтра берёшь, какие есть там мамины тени, расчёски, лаки неважно и делаешь, то, что делаешь. Мне было на тот момент 15 лет и я, не растерявшись, начала это делать. Мы классно сделали съемку и мне до сих пор она нравится. Некоторое время я была псевдо-гримёром, потому что у меня не было образования. В тот момент у нас появился творческий центр, и я красила всех: моделей, вокалистов, ко мне приходили даже какие-то ребята на клиентский макияж. Затем прошло какое-то время, и я поняла, что мне нужно идти на курсы. Я долгое время танцевала, а после этого уже занималась. Когда бросила танцы поняла, что в любом случае на курсы нужно пойти, потому что мне это интересно. Когда приходишь на курсы, обычно узнают, какая цель. Я сказала, что в любом случае у меня получится, буду я работать или делать для себя. Там посмотрим. Я начала ходить на курсы, у меня начало получаться. Я была лучшей. Я понимала, мне не нужно было это говорить. Понимала, что у меня выходит лучше их всех. И скорее всего все выборы в моей жизни они больше интуитивные, так просто складывалось и всё. Через несколько месяцев меня взяли визажистом в одну всемирно известную сеть. Отбор был около 20 человек и меня сразу взяли визажистом.
Что, по Вашему мнению, нужно для достижения высокого уровня?
Всё очень просто: для достижения высокого уровня нужно много работать и развиваться, потому как тренды в парикмахерской сфере меняются молниеносно – ими движет мода. Слушать себя, чувствовать себя и не делать, так как делают другие, а искать что-то свое. Вот и всё. Работа парикмахером очень творческая и необыкновенная – надо лишь любить своё дело, и тогда оно принесёт свои плоды.
Саша, чем, по-вашему, хороший парикмахер отличается от плохого?
Я сразу перефразирую Ваш вопрос, потому что мне кажется, в жизни в принципе нет понятия хорошего и плохого, есть выбор, который делает для себя специалист и человек в своей жизни – выбор и цель. Если у человека цель просто красить в салоне и ему просто приятно это делать каждый день, и у него нет никаких глобальных целей, то ок. Если у человека более глобальные цели, то, собственно, нужно развиваться и учиться. Есть инициативные ребята со здоровыми амбициями или их отсутствием. Хорошего или плохого нет. Для всех клиентов свои мастера.
Кто такой профессионал?
Профессионал в моём понимании это человек, который отличается быстротой своей реакции, коммуникативностью. У кого нет профессиональных страхов, кто наделён собственным вкусом. При этом он пластичен и чувствует, как меняется мир. Всегда находится на волне тенденций в нашей сфере причёсок и умеет ловить момент.
Испытывали ли Вы перегорания и переломные моменты?
Конечно же, как любой творческий человек, я испытывала такие моменты. Во-первых, это может быть у любого человека. Нужно просто всё оставить и дать себе время отдохнуть, ни о чём не думать и ничего не делать. Это супер важно. Только в спокойствии человек может понять, его это или нет. А также мне повезло. У меня достаточно широкий спектр работы. Если мне не нравится работать на съемках, я иду делать клиентскую съемку. Не нравится клиентская история, я иду на съемку клипа или фильма, либо вообще можно учиться делать грим. Плюс моя профессия включает в себя постоянные переезды, смены стран и городов. Перегореть – возможно, это нормально, надо просто давать себе время на отдых.
Пример из моей жизни более конкретный. Я испытала перегорание несколько лет тому назад, когда я жила в Харькове. У меня, казалось, всё было классно: семейная жизнь, собака, преподавательская деятельность в академии. Меня уважали клиенты. У меня был поток клиентов классного уровня, знаете, когда общение переходит на немножко другой уровень. Когда приходят к тебе за твоим стилем, а не просто в салон – это очень важно для меня. В один момент я просто резко решила и поняла для себя, что мне мало и этот город явно не может мне больше ничего дать. Вот если чувствуешь перегорание и что нет ничего больше, нужно что-то кардинально менять. Я хорошенько подумала, проанализировала, рискнула и поехала в Москву и ни капли об этом не жалею.
Поделитесь с читателями интересными историями из своей жизни, связанными со звёздами, появляющимися на обложках глянцевых изданий и рекламных кампаний?
Смотрите, во-первых, я не называю ребят звёздами, называю медиаличностями. Так понятней и мне приятней. По поводу интересных историй мне каким-то чудесным образом очень сильно везёт. Я считаю, что существует такая схема: подобное притягивает подобное и в моем случае это очень хорошо работает. Приведу конкретный пример.
Я долгое время наблюдала за Алиной Островской, когда жила в Украине. Мне она просто импонировала как человек, как творческая личность, внешне и т. д. И чисто случайно так вышло, что ей нужен был визажист. Из 100 человек в Директ она ответила мне. Мы с ней списались и договорились о съемке, хотя в этот день у меня была уже съемка. Меня очень интуитивно к ней тянуло, я не могу этого объяснить. Такие вещи словами не объяснишь. И мы первый раз сняли. После этого я стала её личным гримёром. Прямо первый раз мы сняли творческую историю, а затем через несколько дней она меня позвала уже в коммерческую историю и сразу представила меня своему директору, как её личного гримера, что она может себе позволить. Вот так это происходит интуитивно, чему я сильно рада.

Также за последнее время была интересная история с Ирой Горбачёвой. Я с ней поработала в Москве. Также недавно я узнала, уже, будучи в Киеве, что она находится в городе и мне хотелось с ней что-то поснимать. И у меня были связи, контакт её директора. Я не стала ничего ждать, сама организовала съёмку с ней, сама стала продюсером и арт-директором съёмки. Это было что-то новое и необычное, а также это вызов и огромная ответственность. И вот такая эксклюзивная информация в этом месяце мы опубликуемся в Harper’s Bazaar онлайн, поэтому ждите, скоро увидите результат.
Расскажите о своих самых сумасшедших работах. Случай из своего опыта.
В моей работе, наверное, самое сумасшедшее – это график. Потому что ты можешь находиться всю ночь на съемках, а затем у тебя есть два часа на сон и снова какие-то съемки. К тому же у нас нет такого понятия, как заболел, температура, отравился – неважно. Этого всего не существует. Поэтому сумасшествие, собственно, в этом. Мало личного времени, если мы говорим о востребованном мастере, не о салонной работе, если мы говорим конкретно о моем случае.
Средства, каких марок вы используете? И как можно определить, какой продукт хороший, а какой нет?
Смотрите, конкретно для укладок последние несколько лет я использую только лишь Tigi. Объясню почему. Мне важно, чтобы продукт работал, исполнял свою функцию чётко и не вредил волосам. Плюс у Tigi самая широкая палитра по укладочным средствам. Поэтому ничего лучшего ждать и не стоит.
Какой дадите совет для тех, кто планирует связать свою жизнь с искусством парикмахерского дела?
Этот вопрос достаточно прост. Когда мои знакомые говорят, что они хотят окончить курсы и делать ресницы, причёски и т.п., неважно, я всегда говорю, что нужно подумать и решить для себя. Если вы готовы заниматься творчеством, творить, много времени потратить на то, чтобы отработать свои навыки и только потом приступить к работе, в таком случае, может быть, что-то получится. А если вы хотите просто делать по наитию одно и то же и думаете, что в этом ничего сложного нет, то в этом случае любой творческой профессией не стоит заниматься вовсе, не стоит даже начинать. Потому что к этому должна лежать душа. Это надо любить. Также я советую, когда возникает любое желание, допустим в нашем случае, обучаться причёскам (а профессия парикмахера требует бесперебойного обучения), сходить на курсы для себя. Они никогда не будут лишними, но там хотя бы немного можно понять твоё ли это: работа с волосами, с людьми. Хороший парикмахер – это всегда хороший психолог. Очень советую полистать какие-то журналы, сейчас это всё есть в достаточном количестве и очень актуально. И понять: интересно ли вам разбирать схемы причёсок, как это всё создается, коммуникативный ли вы человек. Прежде всего, нужно понимать, зачем вы идете в эту профессию, для чего она вам нужна и для чего вы нужны людям, чтобы понять, что творческая профессия – это ваше призвание. Если будет четкое понимание этого, то все будет складываться прекрасно.
В завершение статьи хотелось бы поблагодарить Дашу Брова https://www.instagram.com/_d_brova_/за приглашение, Сашу Ветрову за интересный формат мастер-класса и интересный диалог.
Хотелось бы пожелать, чтобы ваши руки продолжали дарить тепло, заботу и делать нас красивыми.