Эмоциональное выгорание или истощение

Чтобы не перегореть, нужно научиться «отключать» процесс думания. Один из моих способов – творчество и искусство. Искусство организует меня на творческое преобразование, формирует духовный мир и мировоззрение. Я включаю свою любимую музыку и сажусь писать. Успешный, временами мучительный, полёт мысли за пределы неизвестного будоражит сознание. У меня есть любимая книга – сейчас это новый роман Пелевина «Непобедимое солнце». У меня всегда есть подборка фильмов и топ сериалов. Нужно уметь погружаться в воображение любого художника, проживать с героями тысячи новых жизней. И тогда выгорание не наступит. Мозг перестанет анализировать информацию, начнёт отдыхать, а душа заполнится другими образами. Ещё Гегель считал, что творчество – это диалектическое саморазвитие субъекта, а с ним я бы выпила кофе – спорить не стала.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Другой способ – физическая нагрузка. Я всегда чередую прокачку мозга с работой над телом. За телом нужно следить, оно – наш помощник. Всем, кто переживает всплески эмоционального выгорания, советую делать три вещи. Первое – заниматься спортом, на крайний случай много ходить пешком, каждый раз меняя маршрут. Второе – смотреть не в телефон, а в небо, вдыхать полной грудью и ловить энергетический баланс. Третий способ – посмотреть на мир под другим углом. Позвольте себе маленькую глупость, сделайте поступок, абсолютно вам не свойственный. Например, сходите в клуб, и пропустите через себя децибелы драйвовых треков, покатайтесь на лошади, полетайте на параплане (желательно с инструктором, а не так как я, обтесала своим телом меловые горы), отправьтесь в сексшоп. Даже если вы никогда в жизни не собирались укрощать лошадь или навсегда поменять своё отношение к дельфинам (прикупив себе секс-агрегат клиторальный вибратор). Такие маленькие шаги приучат вас открывать неизведанные двери, но уже в области бизнеса и отношений. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Я считаю, что человек должен делать ровно то, что ему нравится, должен самореализовываться и быть первым в своей жизни для себя. Чтобы было интересно с самим собой, было полно энергии. Скажите, попахивает экзистенциализмом, ну и пусть, зато вы вокруг себя создадите позитивную реальность и не станете отдавать всю энергию, а потом пытаться её восстановить, когда полностью выгорите дотла. Деньги – не лучший мотиватор. Вы должны успевать восстанавливаться. Выезжать чаще на природу и впитывать в себя её энергию. Обязательно находить время, чтобы побыть наедине с собой, убрав телефон и ни с кем не разговаривая.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
В моей жизни были выгорания, когда приходил момент с осознанием, что мне больше неинтересно то, что я делаю. Я просто понимала, что энергия закончилась. Понять, что вы перегорели, легко, вас больше не будоражит то, что вы делаете. Постоянная работа без возможности сделать паузу. И в какой-то момент вы ловите жесткое выгорание. Не знаю, ощущали вы его или нет, но это когда ты чувствуешь себя в постоянных крысиных бегах. То есть ты НЕ МОЖЕШЬ ОСТАНОВИТЬСЯ РАБОТАТЬ.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Маркеры эмоционального выгорания:⁣⁣⠀
1. Проблемы со здоровьем – быстрая утомляемость, бессонница или сонливость, затрудненное дыхание, одышка, потливость, изменение аппетита, усталость и бессилие. Это не всегда симптомы коронавируса.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
2. Качели с настроением – резкие перепады, чувство грусти, опустошенности, пессимистичная оценка прошлого и будущего, ощущение безнадежности, потеря профессиональных перспектив, паническая тревожность.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
3. Трудности с тайм-менеджментом, расставлением приоритетности и контролем своих действий – необдуманные поступки, покупки и постоянное желание отдохнуть туда же.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Хочу поделиться своим лайфхаком по планированию. Я придерживаюсь Принципа Парето: 20% усилий и времени дают 80% результата.В начале дня я всегда съедаю «лягушку», то есть выполняю самое важное дело, которое мне хотелось бы отложить под конец.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
4. Потеря интереса к новому, скука, тоска, апатия.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
5. Ощущение непонимания со стороны других и недостатка поддержки со стороны близких. Вокруг одни скотыняки, а я – Д’Артаньян.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Нужно уметь наблюдать за собой, прислушиваться к себе, давать задания мозгу и получать ответы взамен. Научиться управлять своей энергией, не тратить направо и налево, знать в какой момент ее нужно поберечь. Иногда достаточно просто зайти после работы в кофейню, взять капучино и пройтись, помедитировав на окружающих людей.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Для меня человеческий процесс познания жизни и себя заключается в осознании, что по жизни мы балансируем на канате. Это как в спорте в упражнениях на баланс. Если двигаться быстро или стать на канате, не двигаясь вообще, – упадете. Двигаться нужно небольшими шагами – непрерывно, каждую ситуацию пытаться сбалансировать.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Отдыхать тоже нужно правильно: высвобождаясь и освобождая себя полностью. Надо придумывать себе маленькие приятности. Придумать себе особенное утро с по-праздничному сервированным завтраком. Пить красиво кофе или чай. Из чайного сервиза, с которого надо не только протирать пыль, но и получать наслаждение.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Все мы сейчас гаджето-активные, практически каждый испытывает нереальные информационные перегрузки. Поэтому важно не висеть в соцсетях и поисковиках: утром и вечером заходить в Интернет, не больше. А все остальное время – работать, прокачивать мозг художественной литературой, читать сложную литературу, продираться сквозь мысли, смотреть художественное кино и ходить в театр. Нужна дисциплина в дозировании информации, нужно понимать, зачем она вам нужна, чем именно вам она будет полезна. Заменять информацию как наркотик нужно на искусство, тогда это поможет сохранять личность в целости. Трансформация личности – это вам не инъекция ботокса или мезотерапия. Не может быть лёгких путей, которые вам накидывают, обещая мгновенный эффект. Вот почему я не ведусь на громкие призывы коучей и легкие тексты в стиле Тони Роббинсона и Брайана Трейси. Типичная американская модель поведения, которая работает на коротких волнах, неприменима к нашему менталитету. Энергетические уколы именитых коучей не изменят вашу жизнь. Это можно сделать только собственными усилиями, с помощью своего пережитого опыта. Но люди не хотят заниматься собственной трансформацией, а хотят, чтобы их кто-то трансформировал, и готовы платить за воздух. Личность не терпит никакого стороннего вмешательства. Коуч или лектор могут дать инструменты, причем основанные не только на его опыте, но и подтвержденные наукой. И тогда человек берет эти инструменты и начинает менять себя, получая результат.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Знания невозможно получить. Их можно только прожить! Мы не знаем себя, не разбираемся в себе, не открываем потайные двери, не заходим вглубь своего подсознания, чтобы понять себя. А ведь это и есть умение управлять собой и своей энергией. С детства нас приучают быть на коротком поводке у социума: состоять в браке, который терпишь ради статуса, стабильности и новой сумки Hermes к примеру (у каждой/го свои запросы), либо работать в компании, от которой у тебя хронический токсикоз, но это престижно, ведь у тебя хорошая зарплата и уверенность в завтрашнем дне. Но если мы постоянно думаем о деньгах, то в приоритете не всегда любимое дело и партнёр, которого ты хочешь до конца без остатка. Если ты не занимаешься тем, что тебе нравится, не делишь постель, с тем, с кем твоё сердце, интуиция из-за этого сбивается, блокируется выход во Вселенную, откуда мы черпаем энергию. И ты в клетке, созданной собственноручно. Денег вечно не будет хватать, чем больше начинаешь зарабатывать, тем быстрее включаешься в бесконечную гонку ненужных вещей и понтов. Делать то, что тебе в кайф – настоящая свобода. Самое ценное для меня в текущем лайфстайле – это даже не деньги, а свобода и возможность остановиться, когда я хочу.⁣⁣⠀ Этот Принцип Парето придумал экономист Вильфредо Парето в 1897 году, но этот метод легко можно трансформировать во все сферы жизни. Метод Парето означает, что нужно сконцентрироваться только на важных делах, которые в итоге могут принести значимый результат.